اتفقت الجماهير المصريه على التوجه غداً الى مقر السفاره التونسيه بحى الزمالك للأعتذار عما بدر من أحداث واعتداءات خلال لقاء الزمالك و الافريقى فى مرحله الأياب من دور الـ64 فى البطوله الأفريقيه .

وستكون الوقفه أمام السفاره التونسيه فى الخامسه من مساء غد حيث ستتوجه الجماهير المصريه سوياً تعبيراً لأسفهم عما حدث خلال اللقاء و تأكيد على ترابط و أخوه الشعبين المصرى والتونسى .

جدير بالذكر أن القوات المسلحه قد قامت بالقبض على بعض مشجعى الزمالك ممن قاموا بإقتحام ملعب إستاد القاهرة الدولى .

أكد الدكتور حاتم عودة، رئيس المعهد القومى للبحوث الفلكية والجيوفيزيقية، أن محطات الشبكة القومية لرصد الزلازل بالمعهد والبالغ عددها 78 محطة سجلت الهزة الأرضية، التى تعرضت لها مصر فى الساعة الثالثة و29 دقيقة.

وقال عودة إن شدة الهزة تتراوح ما بين 5.7 درجة بمقياس ريختر، لافتا إلى أن الاختلاف فى الشدة يرجع إلى أن علماء المعهد يسجلون متوسط قراءات محطات الشبكة جميعها والمنتشرة فى مختلف أنحاء الجمهورية.

وأوضح أن الهزة وقعت شرق جزيرة كريت اليونانية - أكبر جزيرة فى البحر الأبيض
المتوسط-، مشيرا إلى أنه سيتم الإعلان رسميا فى وقت لاحق عن خطى الطول والعرض
وشدة الزلزال.
المصدر :اليوم السابع

أوقفت البورصة المصرية، اليوم الخميس، التداول على الأسهم لمدة نصف ساعة بعد هبوط مؤشر "إي.جي.إكس" 100 الواسع النطاق بنحو 5.5% مع انخفاض معظم الأسهم القيادية بالحد الأقصى عند الفتح.

وهوى المؤشر الرئيسي (أي.جي.إكس 30)‬‏ للبورصة المصرية 6.7%، ووصل إلى 4795 نقطة فيما هبط المؤشر الثانوي (إي.جي.إكس 70)‬‏ 4.5 % إلى 469 نقطة.

وهبط سهم أوراسكوم للإنشاء‬‏ 9.5 % إلى 185 جنيها، وسوديك 10% وبالم هيلز 10%، بينما قفزت أسهم أسمنت سيناء 10% وأوراسكوم تليكوم 10%، ومطاحن مصر الوسطى 8.7%.

وقد افتتح السفير الكويتي بالقاهرة رشيد الحمد جلسة التداول بالبورصة المصرية، اليوم الخميس، بحضور رئيسها الدكتور محمد عبد السلام، والكاتب السياسي عمرو حمزاوي.

وأكد الحمد ثقتة في قدرة الاقتصاد على تجاوز المحنه الحالية، مضيفا أن بلاده لن تدخر جهدا في دعم الاقتصاد المصري.

ذكرت العديد من وسائل الإعلام الأمريكية أن وائل غنيم مدير التسويق بشركة جوجل فى الشرق الأوسط، والذى أصبح وجه ثورة 25 يناير فاز بجائزة جون كينيدى السنوية للشجاعة بعد الدور الذى قام به فى الإصلاح الديمقراطى، ودوره فى إلهام حركات مماثلة فى الشرق الأوسط.

وأشار موقع "نيوز داى" إلى أن غنيم سيحظى بهذه الجائزة هو والشعب المصرى، وستقوم كارولين كينيدى أصغر بنات الرئيس الأمريكى الأسبق الذى تحمل الجائزة اسمه بتسليمه الجائزة التى تكرم الشجاعة السياسية فى مكتبة ومتحف كينيدى الرئاسى فى 23 مايو المقبل.

وسيحصل على هذه الجائزة أيضا شخصية أمريكية حاربت الفصل العنصرى، وهى إليزابيث ريدينباو، عضو مجلس إدارة بمدرسة فى ولاية شمال كارولينا.

وجاء فى بيان مؤسسة جون كينيدى: "من مدرسة صغيرة فى ولاية نورث كارولينا إلى ميدان التحرير فى القاهرة، فإن جائزة الشجاعة هذا العام تظهر أهمية أعمال الضمير الفردية، وسواء فازا أو خسرا، فإن غنيم وريدينباو قد نهضا عندما تطلب الأمر ذلك".


وقالت المؤسسة إن غنيم ورفاقه المصريين مكنوا جيلاً جديداً من النشطاء والمواطنين فى جميع أنحاء العالم من اقتناص الحرية، وسيحصل غنيم على هذه الجائزة باسم شعب مصر.

قال المستشار الدكتور محمد أحمد عطية، النائب الأول لرئيس مجلس الدولة، رئيس اللجنة القضائية المشرفة على الاستفتاء على التعديلات الدستورية، إن عددا محدود جدا من اللجان الفرعية بدأت فى عملية الفرز.

جاء ذلك فى المؤتمر الصحفى الثانى الذى عقده رئيس اللجنة القضائية المشرفة على الاستفتاء، مضيفا أن هناك عددا محدودا من اللجان مازالت تشهد إجراء عمليات التصويت على الاستفتاء، مشيرا إلى أن هذا الأمر قاصرا على المواطنين الذين تواجدوا داخل مجمعات الاستفتاء قبل الساعة السابعة مساء.

وأكد المستشار الدكتور محمد أحمد عطية، أنه لا مجال للحديث عن عمليات تزوير أو تلاعب فى بطاقات إبداء الرأى، مشيرا إلى أنه لا يمكن رصد مؤشرات عن نتائج الاستفتاء أو عدد المشاركين فيه، ولكنه توقع أن يتجاوز عدد المشاركين حوالى 25 مليون مواطن، من أصل 45 مليون مواطن لهم الحق فى المشاركة فى الاستفتاء.

قال ائتلاف شباب الثورة إنه تلقى تقارير من أمام لجان الفرز فى عدد من المحافظات تفيد بأن النتائج الأولية للتصويت على التعديلات الدستورية فى 70 لجنة تشير إلى تصويت 85 % لصالح الموافقة على التعديلات بعدد أصوات 127330 صوتا، مقابل 21014 صوتا، رفضوا التعديلات وطلبوا دستورا جديدا.

دعا حزبا الوفد والتجمع بالإسكندرية بمشاركة كل القوى السياسية المنادية بالدولة المدنية، إلى مظاهرة مليونية عقب صلاة الجمعة المقبل، لرفض الاستفتاء على التعديلات الدستورية، والدعوى إلى عمل اعتصام بميدان محطة مصر، لمطالبة المجلس العسكري بإلغاء الاستفتاء المزمع عقده السبت المقبل.
وقال رشاد عبد العال، المتحدث الإعلامي باسم حزب الوفد بالإسكندرية: إن الاستفتاء أحدث انقساما داخل المجتمع، حيث أصبح الإخوان والسلفيون وفلول الحزب الوطني من مؤيدي تلك التعديلات يقفون في جانب، بينما يقف في الجنب الآخر كل القوى السياسية، ومنظمات المجتمع المدني، ونادي القضاة، وكل النقابات الرافضين لهذه التعديلات، مطالبا المجلس العسكري -كحامي للثورة- بأن يقوم بإلغاء هذا الاستفتاء.

وأضاف عبد العال، أن حزب الوفد، سوف يعقد اليوم الأربعاء، مؤتمرا جماهيريا في ميدان محطة مصر، تحت عنوان التعديلات الدستورية، وذلك لحث المواطنين بالرفض لهذه التعديلات، والتي تعد بمثابة التفاف حقيقي على ثورة 25 يناير.

من جهته، أكد السيد غازي، أمين حزب التجمع بالإسكندرية، أن الحزب بأعضائه سوف يشارك في المظاهرة المليونية، وينادي بإلغاء الاستفتاء، حيث إن للحزب رؤية مختلفة عن تلك التعديلات لاحتوائها على عدة مخالفات صارخة، للعديد من المبادئ الدستورية العامة، وذلك في العديد من المواد المطروحة للاستفتاء.
المصدر: جريدة الشروق

كيف تتوقف عن التدخين

Select ratingضعيفلا بأسجيدجيد جداممتاز

تحملها دائماً وتفارقها بصعوبة. تنفق عليها الكثير من أموالك أما هي فتقتلك ببطء. تتمسك بها رغم إيذائها لكل من حولك. علاقتها بك مليئة بالأضرار وعلاقتك بها كلها خسائر. ياللسخرية! هل عرفت الآن من هي؟ إنها سيجارتك ذلك القاتل المتخفي بين يديك، قم الآن واتخذ قرارك بالقضاء على هذا القاتل قبل أن يقضي هو عليك، واجعل من هذه السطور سلاحك النافذ في وجهه.

يعتبر التدخين من أشد الأسلحة الفتاكة في هذا العصر فتدخين السجائر مثلاً يسبب من الوفيات ما كانت تسببه أشد الأوبئة خطراً في العصور السابقة، بل إن التدخين يؤدي لأعلى نسبة وفيات في العالم مقارنة بالحروب والمجاعات.

التدخين وآثاره السلبية على الصحة

هل تعلم أنك إذا كنت تدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا فإنك معرض للموت بنسبة تفوق 5 أضعاف غير المدخنين ومعرض للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 3 أضعاف غير المدخنين؟ بالطبع لا ننس أمراض السرطان المنتشرة التي أثبتت البحوث أن التدخين هو المسئول الأول عن هذا المرض بنسبة 90%، أما العشرة بالمائة الباقية من مسببات أمراض السرطان والوفيات بهذا المرض تأتي نتيجة عوامل أخرى. وقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يؤدي لحماية المدخن (سابقا) من التعرض لهذه الأمراض، وقد ثبت أن التدخين يؤثر بالسلب على كل أعضاء الجسم، فهو يؤثر على قوة الإبصار والأسنان والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والقدرة الجنسية وغيرها من وظائف الجسم الحيوية.

التدخين السلبي

وبالطبع تمتد الآثار السلبية لدخانك إلى كل من حولك من المدخنين السلبيين، بمعنى أنك لا تؤذي نفسك فحسب، بل أنت تؤذي الآخرين بدخانك. نعم فأنت تسبب الكثير من المشاكل الصحية لكل من حولك: والديك، إخوتك، زوجتك، أبنائك. إن كل من تحبهم يتعرضون لخطر عظيم جداً بسببك، فالتدخين السلبي هو خليط من الدخان المنبعث من صدر المدخنين، والدخان الناتج عن احتراق السيجارة، هذا الدخان يحتوي على كميات كبيرة جداً من المواد الضارة تجعل المحيطين بك يتعرضون لاحتمالات الإصابة بسرطان الرئة، والأمراض القلبية، والكثير من الأمراض الخطيرة أكثر من غيرهم بسبب الدخان الذي تنقله إليهم.

التدخين يستنزف الكثير من أموالك وصحتك. لا تخفى أضرار التدخين على أحد، وليست بالقليلة التي تدفعك للتهاون أمامها، ولكنها كثيرة لا تعد ولا تحصى. وكلما قرأت عنها أكثر كلما ازدادت رغبتك في التوقف عن التدخين لذلك هيا بنا لنبدأ رحلة الإقلاع عن التدخين.

اتخذ القرار أولاً

هل تعلم أن اتخاذ القرار يمثل 50% من نجاح رحلتك، نعم فهو أساس هذه الرحلة، والقرار دائماً يتكون من ثلاثة أجزاء هامة هي: الإرادة + الثقة + التطبيق.

الإرادة

عليك أن تعلم أن الإرادة هي القوة الدافعة لقرارك، والمحرك الرئيسي له. بالتأكيد أنت تتمنى أن تتوقف عن التدخين، ولكن هل ستكفي تلك الأمنية التي تنتابك من حين لآخر؟ بالطبع لا، فلكي تبدأ في تنفيذ مثل هذا القرار لابد أن تكون مقتنعاً تمام الاقتناع بقدرتك على تنفيذه، وهذا الاقتناع هو الذي سيجعلك تمتلك الإرادة التي تحتاجها، ولكي تصل لهذا الاقتناع التام حاول أن تقوم بما يأتي:

• ابحث عن سلبيات التدخين، واقرأها جيدا.
• تخيل شكل رئتيك كلما أمسكت سيجارة، أو بدأت بتدخين الشيشة (النرجيلة) مثلاً.
• تخيل ابنك وهو يقلدك وأنت تدخن، فيفعل مثلا يوماً ما.
• تخيل النقود التي ستوفرها إذا توقفت عن التدخين، وكيف ستستطيع أن تنفقها فيما
  ينفعك، أو في أي وجه من وجوه البر والإحسان.
• تخيل الناس من حولك وهم يتمنون رحيلك بسبب رائحة الدخان المتصاعدة منك،
  وتخيلهم مرة أخرى، وهم يرحبون بك سعداء بك، فأنت لم تعد مصدر إزعاج لهم.

هذه بعض الأشياء التي يجب أن تتخيلها عند اتخاذك القرار، نعم يجب أن تعد قائمة تفصيلية بالسلبيات التي تدفعك لهذه الخطوة، وبالتأكيد يجب أن تعد قائمة أخرى مشابهة ولكنها قائمة الإيجابيات التي ستحدث لك إذا توقفت عن التدخين. من فضلك ضع القائمتين في مكان قريب منك، لتتمكن من الاطلاع عليهما في كل وقت، لشحن إرادتك

الثقة

هل تشك في أنك قادر على التوقف عن التدخين؟ إذا كان لديك أي شك في قدرتك، فاعلم أنك لست جاهزا للبدء في التطبيق، ولكن بإمكانك التخلص من هذا الشك، بإمكانك أن تكتسب إيماناً عميقاً بقدرتك على أن تصبح حراً من قيود الدخان، ومساوئه، وقبل أن تعلم كيف تتخلص من هذا الشك الذي يتملكك، هل تعلم أن سلوكك في الحياة كلها ناتج عن أفكارك ومعتقداتك؟

فهناك قاعدة في علم النفس تقول: الشيء الذي تفكر فيه تحصل عليه. إذاً ابدأ بتغيير معتقداتك، وبالتحديد خمس معتقدات سلبية. هذه المعتقدات لو تغيرت فأنت حتماً على الطريق الصحيح، وهذه المعتقدات هي:

• معتقد عن المعنى: التدخين يعطيني الإحساس بالهدوء والراحة.
• معتقد عن السبب: إذا تركت التدخين سأشعر بالتعب وسيزيد وزني.
• المعتقد عن الذات: أنا أستمتع بالتدخين.
• معتقد عن الماضي: والدي أو جدي أو أحد الأشخاص مات مدخنا ولم يصب بمرض.
• معتقد عن المستقبل: لا أستطيع العيش بدون تدخين.

هل تريد أن تغير تلك المعتقدات السلبية لمعتقدات إيجابية؟ إذا كنت تريد ذلك فأحضر ورقة وقلم وابدأ بعمل هذا التمرين:

1. المعتقد عن المعنى: التدخين يعني الأمراض الخطيرة والموت.
2. المعتقد عن السبب: إذا تركت التدخين ستصبح صحتي أفضل،وبالتأكيد سأوفر أموال أكثر.
3. المعتقد عن الذات: حياتي أفضل بعد تركي التدخين، فأنا سيد قراري الآن.
4. المعتقد عن الماضي: الكثير من الأشخاص أصيبوا بأمراض خطيرة وماتوا نتيجة لإصرارهم على التدخين.
5. المعتقد عن المستقبل: سأعيش بلا تدخين طوال عمري.

اكتب هذه المعتقدات في ورقة صغيرة، وضعها في مكان قريب منك لتستطيع رؤيتها دائماً، واقرأها كل يوم ثلاث مرات على الأقل، وستجد أن نظرتك للتدخين تغيرت كثيراً، ولكن كن حريصاً على أن تؤمن بهذه المعتقدات، وبأنك قادر على الانتصار في معركتك ضد التدخين.

التطبيق

هل تتحلى بالإرادة الآن؟ هل تمتلك إيماناً عميقاً بقدرتك على التوقف؟ إذا كنت متأكدا أنك جاهز وتتحلى بكل ما سبق، فعليك إذن أن تكمل رحلتك معنا، وتبدأ في تنفيذ قرارك. ولكن السؤال هو: كيف تنفذ قرارك؟

قبل أن تبدأ التنفيذ يجب أن تعلم أنه لضمان نجاح عملية التوقف عن التدخين، لابد من وضع خطة عمل تساعدك على التوقف، ويتم وضع هذه الخطة على عدة أسس تجعلها صالحة للتنفيذ:

• لا تنس قائمة سلبيات التدخين، وإيجابيات التوقف.
• اعرف نفسك هل أنت مدمن على النيكوتين أم لا، وذلك من خلال الاستمارة التالية.
  
  

إذا أجبت بنعم على ثلاثة، أو أربعة أسئلة من الأسئلة المرفقة، فاعلم أنك غالباً مدمن على النيكوتين، وغالباً ستواجه صعوبة أثناء الإقلاع الفوري عن التدخين، وعليك اللجوء لطريقة تغيير نوع السجائر، أما إذا أجبت بنعم على سؤالين أو أقل، فأنت في الغالب غير مدمن على النيكوتين، ويمكنك التوقف عن التدخين في الحال دون تغيير نوع السجائر.

خطوات التنفيذ كالتالي:

• حدد تاريخ للتوقف عن التدخين وأخبر من حولك بقرارك.
• اطلب من أهلك وأقاربك أن يساعدوك على تنفيذ قرارك، وذلك من خلال:
  
  1. مشاركتك في ممارسة نشاطات أخرى غير التدخين.
  2. أن يتفهموا انك ستكون سريع الغضب.
• تعرف على الأعراض الانسحابية المتوقع حدوثها قبل أن تحدث، وتذكر دائماً أنها أعراض مؤقتة، وعادة ما تكون أقوى في الأيام الثلاث الأولى للتوقف عن التدخين، وأنها ستختفي كلها بعد أسبوعين تقريباً من توقفك عن التدخين.
• الرغبة الملحة للتدخين التي ستنتابك عليك أن تقاومها حتى تختفي فهي تستمر عادة لحوالي 3-5 دقائق، ويمكن السيطرة عليها بمحاولة شغل نفسك بأي شيء حتى تنتهي.
• لا تنس أن تأخذ أنفاساً عميقة للاسترخاء.
• اختر الوقت المناسب للبدء في التنفيذ، فلا تختر وقتاً تزداد فيه الضغوط عليك أكثر من أي وقت آخر.
• اطلب الدعم النفسي من المقربين وخصوصا الأهل والأصدقاء.
• احرص دائماً على تقوية إرادتك من خلال ترديد "أنا الآن قادر على ترك التدخين"
• ابتعد عن الأطعمة المليئة بالبهارات واللحم المقلي، واحرص على شرب كم كبير من السوائل والعصائر لتساعد جسدك على التخلص من أثر التدخين.

ابتعد عن المؤثرات

• تجنب الاختلاط بالمدخنين وابتعد عن رائحة السجائر.
• اطلب من المحيطين بك أن يقوموا بإبعاد السجائر عنك دائماً.
• ابتعد عن القهوة، لأنها من المنبهات التي تزيد من حاجتك للتدخين.
• تجنب الأشياء التي تغري بالتدخين مثل طفايات السجائر.
• لا تجلس على كرسيك المفضل الذي كنت تدخن عليه.

ينظم سيمنار الجبرتي ببيت السناري؛ بيت العلوم والثقافة والفنون التابع لمكتبة الإسكندرية، أولى ندواته، في تمام الساعة الخامسة مساء
يوم الاثنين الموافق 10 يناير، والتي تأتي بعنوان "كيف نكتب تاريخ مصر". يتحدث في الندوة الدكتور خالد فهمي؛ مدير مركز الدراسات العربية بالجامعة الأمريكية في القاهرة، ويديرها الدكتور محمد عفيفي؛ رئيس قسم التاريخ بكلية الآداب بجامعة القاهرة.وقال الدكتور خالد عزب؛ مدير إدارة الإعلام بمكتبة الإسكندرية والمشرف على بيت السناري، إن الندوة تأتي في إطار الأنشطة التجريبية ببيت السناري، والتي تم تدشينها تحت رعاية الدكتور فتحي سرور؛ رئيس مجلس الشعب، يوم الأحد الماضي الموافق 2 يناير، بتنظيم حفل إصدار كتاب "ديوان الخط العربي في مصر".وأشار إلى أن أنشطة بيت السناري تتضمن سيمنار الجبرتي للدراسات التاريخية، وسيمنار الوثائق؛ واللذين سينظمهما شباب المؤرخين وشباب الباحثين في مجال الوثائق. وأضاف أنه من المقرر أن يستضيف بيت السناري أنشطة متنوعة للشباب؛ مثل صالون الشباب الأدبي، إضافة إلى إقامة عدد من المعارض الفنية والحفلات الموسيقية والغنائية ودورات تدريبية في عدد من المجالات؛ منها الخط العربي واللغة المصرية القديمة، كما سيعقد به أيضًا حلقات نقاشية علمية حول مستقبل العلوم والمعرفة على عدة مستويات. يذكر أن الفنان فاروق حسني؛ وزير الثقافة، كان قد أصدر قرارًا بتسليم بيت السناري لمكتبة الإسكندرية بعد موافقة اللجنة الدائمة للآثار الإسلامية، وذلك بناء على طلب من الدكتور إسماعيل سراج الدين؛ مدير مكتبة الإسكندرية.ويهدف المشروع إلى إحياء المجمع العلمي المصري القديم الذي أسسه نابليون بونابرت في بيت السناري؛ حيث أنجز فيه مائتي عالم فرنسي موسوعة "وصف مصر" الشهيرة. 

يقيم فريق نوبيا للتمنيه البشريه بالتعاون مع مجموعه التكعيبه الثقافيه بعد غدا  الخميس مهرجا للكتاب تحت شعار " استبدل كتابك القديم بأخر " وذلك بمقر النادي النوبي بالأسكندرية . وتتضمن فكرة المهرجان ان نستبدل الكتب القديمه التي تمت قرءاتها باخري ؛ وهي فكره لاول مره تحدث في الوسط الثقافي السكندري ؛ حتي مع انتشار الجماعات الثقافيه المختلفه  ويتم تقديم محاضره للقراءه السريعه وهي احدي تقنيات التنميه البشريه والتي تعني تعلم القدره علي القرءاه بشكل سريع جدا مع الفهم والاستيعاب تقدمها مروه مشهور وتقدم ايضا طرق ووسائل القراءه بشكل افضل بدون ملل او لمن هم   فاقدين الشهيه في اقراءه .